Comment manger après 3 jours de jeûne ?

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Temps de lecture : 4 minutes Tu l’as fait. Vous avez terminé avec succès votre cure de jeûne et pouvez être vraiment fier de vous-même ! Cependant, avant de commander la pizza que vous n’avez pas été hors de votre esprit depuis des jours, vous devriez lire cet article sur la rupture rapide et les jours qui suivent.

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Le défi

Il est plus que compréhensible qu’après le jeûne, nous aimerions faire le plein de tous les goodies que nous avons fait maintenant sans jours, voire semaines. Le plus grand défi commence ici. Surtout après le jeûne curatif, il est important de recommencer lentement à manger à nouveau, d’introduire le corps morceau par pièce à la nourriture (solide) et, surtout, de l’apprécier tout à fait consciemment. Puisque les yeux sont souvent plus grands que l’estomac après une cure de jeûne, nous avons préparé quelques conseils précieux pour vous aider à briser rapidement et vous pouvez rendre les journées de montage aussi agréables que possible.

Breaking Carême

Breaking fast est le moment où un homme à jeûne mange à nouveau quelque chose pour la première fois après une cure de jeûne. Cette étape, même si le remède réel est alors terminé, devrait être planifiée tout à fait consciemment et soigneusement. Au cours d’une cure curative de jeûne, le corps a cessé dans la plus grande mesure possible la production de sucs digestifs. Lepouvoir digestif complet est restauré seulement dans une semaine. Si la rupture du jeûne ou les jours de construction sont ignorés , vous risquez des nausées, des vomissements ou des problèmes digestifs. Donc, si la rupture du jeûne a lieu trop brusquement, par exemple, avec une grande pizza grasse, le corps est submergé et envoie des signaux disgracieux.

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Quels sont les aliments appropriés pour briser rapidement ?

Parfaitement adapté pour briser rapidement, par exemple, les pommes, entre autres choses, leur acidité stimule la formation de suc gastrique. La pomme doit être mâchée et salifiée abondamment, car une digestion saine commence dans la bouche . Alors prenez votre temps ! Vous serez surpris à quel point une pomme peut goûter. La banane convient également, qui est non seulement bien tolérée, mais fournit également des nutriments importants.

Les jours de la construction

Les jours immédiatement après le jeûne pourraient être les suivants regardez :

Jour 1 : Commencez la journée avec une tisane fraîche. Plus tard dans la matinée, vous mangerez une pomme de votre variété préférée. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le faire sauter à l’avance (avec un peu de miel). Laisser calmement jusqu’à vingt minutes pour la pomme. Pour le déjeuner, il y a un smoothievert où vous pouvez mélanger des dattes ou des amandes comme vous le souhaitez. Dans la soirée, mais pas trop tard, vous pouvez ajouter une assiette à salade , où vous pouvez laisser libre cours à votre créativité. Assurez-vous d’utiliser des aliments de haute qualité et ne pas submerger votre organisme avec des vinaigrettes prêtes à l’emploi ou similaires.

Jour 2-3 : Commencez la journée avec unyogourt frais naturel , par exemple, avec un peu decéréales fraîches à la maison. Le lin ou le chia sont également parfaits pour relancer progressivement l’activité intestinale. A midi, vous avez le libre choix de tourments entre soupes de base, salades ou légumes cuits à la vapeur. En outre, quelques tranches de pain croustillant sont fines et également bien adaptées pour la soirée.

Les jours de montage n’ont pas à être ennuyeux ! Utilisez des bols colorés pour apporter de la couleur.

Jour 3-5 : Faites attention à ce Les journées de construction continuent de vous nourrir d’ aliments frais, principalement non transformés et de base . Gardez les portions petites, et augmentez-les lentement afin que votre corps ait le temps de s’habituer à plus de nourriture à nouveau. Mais offrez-vous aussi quelque chose de spécial, comme un risotto de légumes préparé avec amour.

Fondamentalement, on peut dire qu’après la rupture rapide, les glucides doivent être fournis principalement au corps, la graisse et les protéines doivent être intégrées assez progressivement et en petites portions. En passant, dans la première semaine après le jeûne curatif, vous devriez continuer à faire sans cigarettes, alcool et café . Vous devez vous demander quels matériaux vous voulez intégrer dans votre vie et quels matériaux vous voulez vous en passer à long terme.

Motivation pour un mode de vie plus conscient après le jeûne

Voir les jours de construction qui sont sur suivre la rupture du Carême comme une motivation pour un mode de vie et une pratique toujours plus conscients dans les disciplines suivantes :

  • Manger lentement : Un grand avantage de manger lentement est que vous vous fatiguez plus vite, vous ne serez pas en mesure de dévorer autant de portions qu’avant et vous économiserez même quelques calories à long terme.
  • Mâchez assez : Mâchez chaque bouchée environ 30 fois avant de l’avaler. En conséquence, vous aurez non seulement goûter votre nourriture plus intense, mais aussi stimuler la production de sucs gastriques et votre estomac aura moins de travail plus tard. La bouillie alimentaire mal mâchée, si nécessaire, est insuffisamment métabolisée et forme ensuite des acides dans le corps, ce qui à son tour peut vous rendre malade.
  • Soyez présent : profitez consciemment des moments de prise alimentaire. Cela signifie : loin de la télé, loin du téléphone cellulaire. Juste toi et ta nourriture !
  • Arrêtez-vous quand vous êtes plein : écoutez votre satiété. Aussi se demander pourquoi vous avez parfois un appétit pour certaines choses, même si vous êtes vraiment plein. Qu’est-ce qui est vraiment derrière ça, mangez-vous par ennui, stress ou d’autres origines émotionnelles ?

La nourriture lente et consciente va aussi par paire.

Durée des jours de mise en place

Selon la méthode de jeûne, vous devriez permettre au moins 3-4 mais mieux jusqu’à 7 jours d’assemblage . Le but, cependant, n’est pas de tomber dans de vieux modèles même après les jours de construction, mais d’intégrer ce que vous avez appris dans la vie quotidienne de façon permanente. De cette façon, le succès de votre guérison thérapeutique du jeûne persistera et vous vous sentirez encore plus fier et plus en forme au fil du temps !

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