Comment raffermir l’intérieur des cuisses ?
Vous désirez avoir une silhouette de rêve, mais l’intérieur de vos cuisses vous en empêche. Heureusement, il existe différents exercices spécialement pensés pour les adducteurs. En effet, ces exercices permettent de renforcer les trois loges pour un équilibre parfait afin d’éviter les blessures. Ils vous offrent aussi une harmonie dans la silhouette que vous désirez. Voici une liste d’exercices pour raffermir l’intérieur de vos cuisses.
Plan de l'article
Le squat
Le squat est encore appelé flexion sur jambe. Il s’agit d’un excellent exercice qui agit sur vos quadriceps, mais également sur les ischios jambiers, les fessiers et les adducteurs. Il fait intervenir aussi vos mollets, les abdominaux et les lombaires. Cet exercice est réalisable en charge avec des poids ou au simple poids du corps.
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Le squat est un excellent exercice de préparation physique. Pour pratiquer l’exercice, vous restez debout, jambes écartées au niveau de la largeur des épaules. Vos pointes de pieds seront légèrement écartées vers l’extérieur et vos bras, tendus devant vous. Ensuite, fléchissez vos jambes en inspirant et en poussant vos fesses vers l’arrière.
Ce faisant, vos cuisses seront parallèles au sol comme pour s’accroupir. Pour revenir à la position initiale, vous devez vous relever lentement en soufflant. Vous pouvez utiliser les différentes variantes de squat comme :
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- le squat avec saut ;
- le squat sur une seule jambe ;
- les deep squats ;
- les sumos squats.
Ces différentes variantes vous permettent de varier les séances et les plaisirs afin de raffermir vos cuisses.
La fente avant
La fente avant est un exercice très connu qui permet aussi de renforcer vos quadriceps, les ischios jambiers et les fessiers. Pour effectuer cet exercice, vous débutez par la position debout. Ensuite, vous effectuez un pas en avant puis fléchissez vos genoux sur un axe vertical. Ensuite, revenez à la position initiale et changez de côté. Si vous disposez d’espace, vous pouvez faire l’exercice en vous déplaçant vers l’avant, de sorte à effectuer des fentes marchées. Ce qui vous permettra de varier spontanément le côté.
Comme ici ce sont les muscles quadriceps qui sont visés pour vite raffermir vos cuisses, vous ne devez pas faire un trop grand pas en avant. Il suffit de faire un écartement plus faible pour bien travailler l’avant de votre cuisse. Notez que tous les exercices cardio contribuent à raffermir les cuisses et vous aident aussi à perdre de la masse grasse. Vous pouvez aussi vous essayer à la fente latérale, car elle permet aussi de raffermir l’intérieur des cuisses.
Les ciseaux
Le ciseau est un excellent exercice qui permet de raffermir l’intérieur des cuisses. Pour le faire, vous devez vous allonger sur le dos. Ensuite, levez vos jambes tendues et croisez-les l’une sur l’autre tout en faisant le mouvement de ciseaux. Répétez dix fois cet exercice pour mieux travailler vos quadriceps. Si vous réalisez bien le ciseau, vous devez sentir vos abdos ainsi que les muscles de vos jambes travailler. Gardez vos pieds dans la même position et enchaînez avec 15 petits battements de haut en bas. À la fin, vous pouvez déposer vos pieds. Pour plus de séances, répétez cet enchaînement trois fois avant de prendre une pause.
L’exercice du swiss ball
Le swiss ball est un exercice qui consiste à lever le bassin. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos et fléchir vos jambes. Ensuite, placez une swiss ball entre vos jambes et soulevez votre bassin. Maintenez cette position durant 30 à 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux. À la fin de la durée convenue, revenez à votre position de départ. Pour plus d’adaptation, répétez l’exercice au moins 5 fois.
Le swiss ball est un exercice qui consiste à lever le bassin. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos et fléchir vos jambes. Ensuite, placez une swiss ball entre vos jambes et soulevez votre bassin. Maintenez cette position durant 30 à 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux. À la fin de la durée convenue, revenez à votre position de départ. Pour plus d’adaptation, répétez l’exercice au moins 5 fois.
