Comment pratiquez vous Tonglen ?

Pema Chödrön nous enseigne « envoyer et prendre », une ancienne pratique bouddhiste pour éveiller la compassion. Avec chaque respiration, nous prenons en charge la douleur des autres. À chaque souffle, nous leur envoyons un soulagement.

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Illustration de Carole Henaff.

La pratique des Tonglen, aussi connue sous le nom de « prendre et envoyer », renverse notre logique habituelle d’éviter la souffrance et de chercher du plaisir. Dans la pratique des tonglen, nous visualisons prendre la douleur des autres à chaque respiration et envoyer tout ce qui leur sera bénéfique sur le souffle. Dans ce processus, nous nous libérons des vieux modèles d’égoïsme. Nous commençons à ressentir de l’amour pour nous-mêmes et pour les autres ; nous commençons à prendre soin de nous-mêmes et des autres.

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Tonglen éveille notre compassion et nous présente une vision bien plus large de la réalité. Il nous introduit à l’espace illimité du shunyata (vide). En faisant la pratique, nous commençons à nous connecter avec la dimension ouverte de notre être.

Tonglen peut être fait pour ceux qui sont malades, ceux qui sont morts ou qui sont morts, ou ceux qui souffrent de toute sorte. Il peut être fait comme pratique de méditation formelle ou directement sur place à tout moment. Si nous marchons et que nous voyons quelqu’un qui souffre, nous pouvons respirer la douleur de cette personne et lui envoyer un soulagement.

Inspirez pour nous tous et expirez pour nous tous. Utilisez ce qui semble être du poison comme médicament.

Habituellement, nous détournons le regard quand on voit quelqu’un souffrir. Leur douleur suscite notre peur ou notre colère ; elle suscite notre résistance et notre confusion. Ainsi, nous pouvons aussi faire des tonglen pour tous les gens comme nous-mêmes, tous ceux qui veulent être compatissants mais qui ont peur, qui veulent être courageux mais qui sont plutôt lâches. Plutôt que de nous battre, nous pouvons utiliser notre stuckness personnel comme tremplin pour comprendre ce que les gens affrontent partout dans le monde. Inspirez pour nous tous et expirez pour nous tous. Utilisez ce qui semble être du poison comme médicament. Nous peut utiliser notre souffrance personnelle comme chemin vers la compassion pour tous les êtres. Lorsque vous faites des tonglen comme pratique de méditation formelle, il comporte quatre étapes :

1. Flash sur Bodhichitta

Reposez-vous votre esprit une seconde ou deux dans un état d’ouverture ou d’immobilité. Cette étape est traditionnellement appelée clignotant sur bodhichitta absolue, éveillé cœur esprit, ou ouverture à l’espace de base et la clarté.

2. Commencez la visualisation

Travailler avec la texture. Respirez des sentiments de chaleur, d’obscurité et de lourdeur — un sentiment de claustrophobie — et respirez des sentiments de fraîcheur, de luminosité et de lumière. Respirez complètement, en prenant de l’énergie négative à travers tous les pores de votre corps. Lorsque vous expirez, rayonnez complètement l’énergie positive, à travers tous les pores de votre corps. Faites ceci jusqu’à ce que votre visualisation soit synchronisée avec vos respirations in- et hors respirations.

3. Concentrez-vous sur une situation personnelle

Concentrez-vous sur toute situation douloureuse c’est réel pour vous. Traditionnellement, vous commencez par faire tonglen pour quelqu’un que vous vous souciez et que vous souhaitez aider. Cependant, si vous êtes coincé, vous pouvez faire la pratique pour la douleur que vous ressentez vous-même, et simultanément pour tous ceux qui ressentent le même genre de souffrance. Par exemple, si vous vous sentez inadéquat, respirez cela pour vous-même et pour tous les autres dans le même bateau et envoyez confiance, adéquation et soulagement sous toutes les formes que vous voulez.

4. Développez votre compassion

Enfin, rendez l’emprise et l’envoi plus grand. Si vous faites tonglen pour quelqu’un que vous aimez, étendez-le à tous ceux qui sont dans la même situation. Si vous faites des tonglen pour quelqu’un que vous voyez à la télévision ou dans la rue, faites-le pour tous les autres dans le même bateau. Rendre plus grand que cette seule personne. Vous pouvez faire des tonglen pour les gens que vous considérez être vos ennemis, ceux qui vous blessent ou blessent les autres. Faites tonglen pour eux, pensant à eux comme ayant la même confusion et stuckness comme votre ami ou vous-même. Respirez dans leur douleur et envoyez-leur un soulagement.

Tonglen peut s’étendre infiniment. Au fur et à mesure que vous faites la pratique, votre compassion se développe naturellement au fil du temps, et votre prise de conscience que les choses ne sont pas aussi solides que vous le pensiez, ce qui est un aperçu du vide. Comme vous faites cette pratique, progressivement à votre propre rythme, vous serez surpris de vous trouver de plus en plus capable d’être là pour les autres, même dans ce qui semblait autrefois comme des impossiblesituations.

5 Pratiquez Tonglen dans votre quotidien

Pratiquer le tonglen quotidiennement est le meilleur moyen de développer votre compassion et de vous connecter à l’expérience des autres. Vous pouvez pratiquer tout en marchant dans la rue, en conduisant ou même en faisant vos tâches ménagères habituelles. Dès que vous voyez quelqu’un qui souffre (physiquement ou émotionnellement), imaginez-vous inspirer leur douleur, prenant sur vous-même leurs souffrances. Puis expirez, envoyant une vague de soulagement et d’amour vers eux.

Lorsque vous entrez dans un lieu rempli d’autres personnes (comme un magasin ou un restaurant), pratiquez la respiration consciente pour ramener votre attention sur les autres présents autour de vous. Choisissez ensuite une personne avec qui pratiquer le tonglen pendant quelques instants • cela peut être quelqu’un qui semble triste, stressé ou agité • inspirez sa douleur et expirez la paix et l’amour.

N’oubliez pas que le tonglen est aussi bénéfique pour votre propre bien-être mental et émotionnel. Il peut aider à dissiper les blocages énergétiques internes, presque imperceptibles mais néanmoins réels, qui peuvent se manifester sous forme de peur, d’anxiété ou même de maladie physique. Alors, n’hésitez pas à pratiquer le tonglen lorsque vous rencontrez des difficultés personnelles • inspirez votre propre douleur, puis expirez dans ce dont il vous faut : guérison intérieure, force mentale ou simplement plus d’amour inconditionnel pour vous-même.

6 Surmonter les obstacles lors de la pratique de Tonglen

Malgré les nombreux avantages de la pratique du tonglen, il peut y avoir des obstacles sur votre chemin. Voici quelques-unes des difficultés les plus courantes que vous pourriez rencontrer en pratiquant le tonglen ainsi que des conseils pour les surmonter.

Il est possible que vous ressentiez une certaine résistance émotionnelle lorsque vous commencez à pratiquer le tonglen. Cela peut être dû au fait qu’il est difficile d’imaginer inspirer la douleur de quelqu’un qui nous a causé du tort ou avec qui nous avons un conflit.

Conseil : Entraînez-vous progressivement et soyez patient avec vous-même. Commencez par imaginer inspirer et expirer vos propres souffrances, puis passez à celles de personnes proches de vous. Avec suffisamment de pratique, cela deviendra plus facile.

Le fait d’inspirer constamment la douleur des autres peut entraîner l’épuisement émotionnel chez certains pratiquants.

Conseil : Pratiquez régulièrement mais pas trop longtemps chaque fois • quelques minutes par jour peuvent suffire pour commencer. Il faut prendre le temps de méditer seul dans un endroit calme où personne ne viendra interrompre votre concentration pendant cette période.

Les obligations professionnelles et familiales peuvent difficilement permettre aux gens de trouver du temps libre nécessaire à leur pratique spirituelle quotidienne comme prévu.

Conseils : Réservez une période chaque jour pour la pratique de Tonglen. Essayez de trouver des moments dans votre journée, par exemple avant ou après le travail, pendant les pauses déjeuner ou même lors d’un voyage en transport public.

Il peut être frustrant de ne pas voir immédiatement les résultats escomptés et d’avoir l’impression que vos efforts sont vains.

Conseil : Soyez patient avec vous-même. La pratique du tonglen est un processus graduel qui peut prendre plusieurs semaines voire mois avant que vous ne commenciez à remarquer des changements significatifs. Restez concentré sur votre objectif et continuez à pratiquer régulièrement.

Rappelez-vous toujours que la pratique du tonglen est un moyen puissant de développer votre compassion, non seulement envers les autres mais aussi envers vous-même. Avec patience et persévérance, cette technique spirituelle simple peut aider à améliorer tous les aspects de votre vie • émotionnellement, mentalement et physiquement • pour un bien-être optimal au quotidien.