Comment se nourrir pour construire la masse musculaire ?

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Le chemin de la construction musculaire réussie

Vous voulez enfin vous améliorer ? Vous voulez le corps dont vous rêvez ? Mais tu as du mal à construire des muscles ? Ça n’a pas besoin de l’être. Avec quelques astuces et astuces, vous pouvez accélérer votre croissance musculaire en un rien de temps et atteindre un nouveau plateau d’entraînement.

Plusieurs facteurs sont responsables du succès dans le renforcement musculaire. Il ne suffit pas d’aller à la gym jour après jour et de soulever quelques poids. Si vous voulez construire du muscle, vous devez être prêt à faire des sacrifices pour cela et à changer les habitudes. Rien n’est plus pratique que le trot moyen. Le matin, un petit déjeuner clairsemé, une collation grasse au travail, deux heures dans la salle de gym et à la maison une autre belle pizza du service de livraison. Si votre routine quotidienne est similaire, il vous faudra beaucoup de temps pour voir les réalisations, le cas échéant. Le fitness n’est pas seulement une question mineure, c’est un attitude envers la vie.

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La bonne formation

Le corps humain n’est pas fait pour la monotonie. Il a besoin de diverses formes de mouvement pour être consolidé de façon holistique et atteindre collectivement un nouveau plateau d’entraînement. Chaque muscle est important, même le plus petit. C’est pourquoi il est important d’équilibrer votre entraînement. Ne faites pas les mêmes exercices avec les mêmes poids semaine après semaine ! Il y a une variété inépuisable de grands exercices qui aimeraient être découverts. Avec une séance d’entraînement équilibrée, vous renforcez également les muscles que vous ne voyez pas à première vue, mais qui sont essentiels à la poursuite du succès dans l’entraînement musculaire.

Une autre lacune qui se trouve souvent dans la salle de gym est la durée de l’entraînement. Beaucoup vont à la salle de gym pour impressionner les autres ou pour discuter avec des connaissances. À ce sujet, ils oublient ce qui compte vraiment. Le Le corps a seulement une capacité suffisante pour jusqu’à 90 minutes pour construire des muscles. Après cela, rien ne se passera. C’est plutôt nuisible. Les unités rares et intenses promettent beaucoup plus de succès que des unités longues et indécises. Dans la brièveté réside l’assaisonnement.

Essayez de fixer des jalons ! Si vous fixez vos objectifs trop élevés, vous prenez le relais. Si vous vous entraînez uniquement pour l’apparence et sans objectifs, vous ne progresserez pas. Le compromis consiste en des objectifs de scène qui vous motivent et vous récompensent avec succès chaque semaine après semaine. C’est sympa de voir quelque chose se passer. Une variété de petites étapes mène également à l’objectif.

Le bon régime

La nutrition est sous-estimée à tort. Cependant, afin de promouvoir le renforcement musculaire, vous devez nourrir le corps avec des nutriments qu’il peut utilement incorporer. Les sucres et les graisses simples ne peuvent pas être traités de manière satisfaisante. Les sucres simples peuvent provoquer une grand coup de pouce d’énergie, mais rapidement dispaiten et sont stockés comme réserves de graisse. Et le corps n’a plus besoin d’acides gras saturés de toute façon. La restauration rapide, les boissons gazeuses, les bonbons et les grignotages devraient disparaître de l’alimentation, à de petites exceptions près. Vous n’avez pas toujours à vous passer de tout et pouvez également vous offrir quelque chose que vous aimez. Essayez simplement de freiner l’appétit pour les pioches et les aliments inutiles de la meilleure façon !

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Chez gorillasports.ch » D’un autre côté, il existe un certain nombre d’amplificateurs de puissance naturels puissants. Le produit le plus important pour la croissance musculaire rapide est la protéine. Par exemple, les aliments riches en protéines se composent de viande, de poisson, d’œufs ou de produits laitiers tels que le fromage cottage. La protéine est utilisée comme stimulant dans la contraction musculaire utilise et stimule la croissance musculaire. En outre, il est important de recourir à des aliments riches en vitamines. Les fruits et légumes sont les fournisseurs les plus fiables. A propos des produits céréaliers tels que la farine d’avoine, vous pouvez consommer la fibre importante. Vous pouvez garnir avec des shakes protéinés ou des barres de puissance qui stimuleront encore votre croissance musculaire. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez également manger de la nourriture délicieuse sans courir immédiatement à l’étale de nourriture la plus proche.

Les 15 meilleurs aliments pour le renforcement musculaire

1er oeuf de poule

Les œufs contiennent non seulement une portion respectable de protéines, mais aussi des graisses. De nos jours, les graisses sont quelque peu tombées dans le discrédit, mais le corps en dépend. En outre, les œufs de poule fournissent de la vitamine B12 et sont la taille parfaite de collation. Les œufs durs apportent même leur propre emballage — que pourriez-vous souhaiter de plus ?

2. Quark

La masse crémeuse est caractérisée par un bon rapport de calories et teneur en protéines, qui est également adapté pour les shakes protéiques faits maison. Avec l’édulcorant liquide ou de la stévia et, si nécessaire, des fruits, vous pouvez même évoquer un dessert riche en protéines à partir de caillé maigre. En raison de sa large gamme d’applications, le produit laitier discret mérite l’un des meilleurs endroits.

3ème poitrines de poulet

« Goûts like poulet » est aujourd’hui considéré comme un bâillon courant, mais il reflète également les préférences gustatives profondes de l’humanité : la viande de poulet est un véritable succès dans toutes les cultures et fournit plus de 20 g de protéines par 100g à un peu moins de 100 kcal.

4. Épinards frais

Vert, vert, vert… sont toutes mes assiettes ! Les épinards et autres légumes à feuilles vert profond sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, qui sont indispensables pour tonifier. Les phytochimiques comme la chlorophylle peuvent même avoir un effet positif sur la santé et sont utilisés dans certains cas Cercles comme prolongeant la vie. Le goût terreux des légumes frais n’est pas aussi intense avec les jeunes ou les petits épinards. Ceux qui ne peuvent pas se faire des amis avec le goût des épinards crus, jetez un oeil à la roquette, la laitue d’agneau ou d’autres légumes à feuilles vert foncé.

5. Thon

Le prédateur fournit de précieux acides gras et aminés frais, congelés ou en conserve. Cependant, la viande tendre ne convient qu’à une consommation modérée : le thon peut être contaminé par de petites quantités de mercure.

6. Framboises

Les fruits locaux reçoivent souvent peu d’attention quand il s’agit de la nourriture sportive et des super aliments. Dans le même temps, les framboises satisfont non seulement la faim de sucré sans utiliser des nombres caloriques astronomiques, mais elles sont également riches en fer et en vitamine C. Cette combinaison est particulièrement favorable, car la vitamine C favorise l’absorption du fer dans le corps, où le métal est utilisé pour la formation de rouge les cellules sanguines. est essentiel.

7. Turquie et dinde

Les deux types de volailles sont similaires non seulement à l’extérieur et en termes de goût, mais aussi en termes de nutriments. Les protéines, les vitamines B et l’iode sont le fleuron de la dinde et de la dinde.

8. Soja

Le haricot discret s’est lancé dans sa marche triomphale de l’Asie vers l’Europe, apportant non seulement des protéines végétales, mais aussi des fibres et des minéraux. Surtout pour les végétariens et les végétaliens, les légumineuses sont intéressantes en tant que fournisseurs de protéines. Le soja peut être combiné et préparé de bien des façons, acceptant volontiers diverses épices. Sous la forme d’edamame, le soja conviennent même comme collation.

9. Avocat

De faibles glucides et beaucoup d’acides gras sains se cachent sous la peau coriace de l’avocat. Ceux qui se soucient de la densité énergétique élevée devraient une fois de plus vérifier les données caloriques : Les calculs précédents ont fermé le noyau de la fruits et donc surestimer significativement la valeur calorifique.

10. Fromage cottage

Fromage à la crème granuleux ou fromage cottage soutient la musculation avec un fier 22 g de protéines pour 100 g. De la grille réfrigérée du supermarché, le produit laitier migre souvent vers le chariot de shopping dans des tasses pratiques avec 200 g de contenu et représente une excellente collation. Le fromage cottage est disponible en différents niveaux de graisse, et est également parfait comme garniture de pain ou en salade.

11. noix du Brésil

Derrière la façade discrète des noix du Brésil cache de nombreuses surprises : les noyaux se composent de 89% de matières grasses et sont riches en potassium et en phosphore. Le potassium, en tant qu’électrolyte, est une substance vitale ; ceux qui entraînent leurs muscles devraient consommer plus de potassium que d’habitude pour répondre aux besoins accrus. Le phosphore est indispensable non seulement pour les humains, mais pour tout organisme vivant, comme il se produit, entre autres choses, dans l’ADN et l’ARN. Seulement 5,6 g Les glucides par 100 g de noix du Brésil sont autorisés même dans la plupart des régimes à faible teneur en glucides.

12. Babeurre

Faible en calories et riche en protéines est le produit laitier. Le babeurre est particulièrement adapté aux athlètes de force qui ont de la difficulté à prendre suffisamment de protéines et se sentent rapidement trop pleins.

13. Lentilles

Lentilles rouges, brunes et noires — les légumineuses offrent une large gamme de variétés et offrent ainsi une variété dans la cuisine. Comme le soja, les lentilles sont l’une des sources les plus importantes de protéines pour les végétariens et les végétaliens ; sans ces blocs de construction, le corps ne peut pas construire de muscle, mais même le décomposer si l’apport en protéines est insuffisant. Selon la variété, les lentilles contiennent également des micronutriments précieux tels que le fer.

14. Pâte de tomate

Avec 1,160 mg de potassium et 15,5 mg de vitamine E par 100 g, ainsi qu’une forte concentration d’antioxydants, la pâte de tomate est un aliment qui est souvent injustement dédité. Pendant la construction musculaire, le corps a besoin d’une portion supplémentaire de potassium et bénéficie de la défense des radicaux libres, pour lesquels les antioxydants sont connus.

15. Thé vert

Que le thé vert, selon les rumeurs, aide réellement à garder la graisse corporelle faible est controversée. Cependant, le fait est que la boisson contenant de la caféine, grâce à son effet gai, donne du zeste.

C’ est à vous de voir.

Donc, le succès dans le renforcement musculaire n’est pas un livre avec sept phoques. Vous devez juste être prêt à suivre quelques règles et à vous défier au maximum.

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